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歪果仁这么看:每位女性都应该知道的关于保持健康骨骼的10件事!

2018-10-11    佚名 评论(0)
歪果仁这么看:每位女性都应该知道的关于保持健康骨骼的10件事!

克利夫兰诊所风湿病和免疫疾病科主任Abby Abelson博士表示,随着年龄的增长,因为荷尔蒙的变化,女性会特别容易受到骨质疏松症和压力性骨折等问题的困扰。以下是每个女性应该尽早知道的事情,以确保您的骨骼在未来几十年保持坚固。

1、知道你骨头里面有什么

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骨膜:致密的外膜在骨修复和重建中发挥作用。

骨小梁:这种海绵状组织具有蜂窝状结构,通常充满骨髓和血管。

骨髓:这种柔软细腻的组织填充骨骼内的空腔。它含有干细胞,可以形成红细胞,血小板和某些类型的白细胞。

皮质骨:这个坚硬的层保护内部更脆弱的组织。它主要由胶原蛋白和钙组成,包括称为骨细胞的骨骼细胞。

2、你总是在做新的骨头

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Abelson博士表示,当22岁时,骨量就已经发育了高达90%,直到大约30岁时,仍在增长骨量只是速度较慢,然后保持均匀的骨量,直到到达更年期。但在随着雌激素水平下降,老骨头被带走比新骨骼更快。

虽然并不完全确定雌激素如何有助于维持骨密度,但研究表明它可以抑制一种引发骨形成细胞死亡的酶。这就是为什么绝经后妇女更容易发生骨质减少(或骨质疏松)以及为什么对健康的骨骼习惯如此重要,例如保持足够的运动。

3、推迟扫描

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2015年加州大学戴维斯分校的一项研究表明,尽管像国家骨质疏松症基金会(NOF)这样的团体不建议对65岁以上的女性进行常规骨密度测试,但许多医生会在女性到达更年期时开始对其进行筛查。

加州大学戴维斯分校医学院家庭与社区医学副教授Joshua J. Fenton医师表示,对50多岁的低风险女性进行筛查并不是一件好事,应该在65岁之前接受筛查的女性包括那些有家族史,曾患过某种类型骨折或正在服用瘦骨头药物(如类固醇)的女性。

4、你可能需要补品

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BMJ 2015年的一篇综述显示,50岁以上的人群钙摄入量与骨折风险降低之间没有显着关联。但其他专家提醒说,绝经前妇女仍需确保摄入足够的营养素。

纽约市西奈山骨科项目主任Mone Zaidi博士说:“有大量证据表明钙和维生素D对年轻女性很重要”。对于50岁及以下的女性,NOF建议每天摄入1000毫克钙和400至800国际单位维生素D。

Abelson博士补充说:“我真的鼓励患者从膳食来源中获取钙,但由于可能很难从户外和饮食中摄取足够的维生素D,有些人可能仍需要补充维生素D”。

5、腹部肥胖对你的骨头有害

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哈佛大学的研究人员发现,内脏脂肪较多的绝经前妇女的骨密度会有所下降。Abelson博士说,有一种理论认为超重的人更容易出现维生素D缺乏,因为脂溶性维生素可能会被困在脂肪组织中。肝脏,肌肉和血液中脂肪含量高的人骨髓中脂肪含量较高,这会增加骨折的风险。 

6、激素维持骨量的作用

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以下是生活的各个阶段如何影响你的骨骼健康:

怀孕:根据2015年的一项研究,一年内分娩两次的妇女可能有更大的骨质疏松症风险。研究人员表示,最好等待至少两年。

母乳喂养:母乳喂养时可能会损失5%的骨量,这可能是由于宝宝需要从骨质中提取钙质,也可能是因为体内雌激素减少而失去骨质。

绝经期:绝经期雌激素下降水平可导致早期骨质流失。 

更年期:由于绝经后发生的雌激素急剧下降,女性在五到七年内可能会损失多达20%的骨密度。大约65岁后骨质流失仍在继续,但速度较慢。

7、随着年龄的增长而变矮

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女性随着年龄的增长变矮并不少见,Zaidi博士解释说:“脊椎椎骨之间的椎间盘脱水和压缩,脊椎也会变得更加弯曲。如果收缩在三四十年内逐渐发生,则无需担心。但如果你突然失去一英寸半高,你应该担心,这可能是由于椎骨骨折,可能表明骨质疏松症。虽然轻微收缩是正常的,但可以通过坚持锻炼来尽量减少高度损失。 ” 

8、一些健康问题会影响骨骼健康

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乳糜泻:如果不及时治疗,这种自身免疫性疾病其中的麸质会导致小肠损伤,会干扰你的肠道吸收关键维生素和矿物质的能力,包括骨骼建造。

甲状腺功能亢进:当你的身体产生过量的甲状腺激素时,你可能会比重建更快地开始失去骨骼。

哮喘:用于控制哮喘的皮质类固醇(如泼尼松)可以减少骨形成并干扰身体吸收钙的能力。

睡眠呼吸暂停:2014年的一项台湾研究发现,患有这种疾病的人患骨质疏松症的可能性是没有它的人的2.7倍,女性的风险特别高。

Ⅱ型糖尿病:患者骨折的风险较高,因为骨骼中的结构异常被认为与疾病有关,并且由于久坐的生活方式导致摔倒的风险增加。

9、为什么胫骨夹板伤害如此之多

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如果你过早地加速锻炼(比如加倍你的运动量),胫骨周围的肌肉,肌腱和组织会变得发炎,特别是在肌肉附着在骨骼上的情况下。结果会是沿着你的胫骨出现尖锐(或有时是暗沉和悸动)的疼痛。

10、一个完美的骨骼建设日程

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早上7点:煮一壶红茶。2015年澳大利亚研究人员发现,每天至少喝三杯红茶与老年妇女的骨折风险降低有关,可能是由于其黄酮类化合物含量高。

上午10点:吃一些香蕉。根据2015年萨里大学的一项研究,它充满了钾,可以通过减少骨吸收的过程来帮助增加骨骼强度。

中午:进行plyometrics锻炼。Brigham Young大学的研究表明,涉及跳跃的动作可能会显着改善绝经前女性的髋骨矿物质密度。

下午3点:吃一些李子。它们含有维生素K,一种促进骨骼健康的营养素。

晚上7:30:煮一些鲑鱼,配上淋上橄榄油的沙拉。三文鱼含有丰富的维生素D,研究表明橄榄油是一种初榨橄榄油中的化合物,可以帮助预防骨质流失。

晚上10点:打麻将。根据2012年威斯康星医学院的一项研究,长期缺乏睡眠可能会减缓新骨形成,而不会减少骨分解过程。

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