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美国康复专家:缓解腰痛,试试这两种睡姿!

2018-10-09    佚名 评论(0)
美国康复专家:缓解腰痛,试试这两种睡姿!

美国纽约特殊手术医院复健专家萨罗蒙指出,睡眠时长达8小时维持同一姿势,若是有腰痛,就要避免任何会加剧疼痛的姿势。

根据美国国家卫生研究院统计,80%的成年人一生都会经历过腰痛。美国纽约蒙帝菲奥理脊椎中心指出,睡觉时要让脊柱能呈现自然中立位置,包含背、臀以及骨盆。

要能达到这个目标,可以善用枕头让脊椎保持直线,减少背部压力。如果是侧睡,可以在膝盖内侧夹一个枕头;仰躺时,放个枕头垫在膝盖下方。

正确睡姿一:侧睡时,双脚之间可以夹一颗枕头

美国康复专家:缓解腰痛,试试这两种睡姿!

正确睡姿二:平躺时,膝盖下方可以垫抱枕或毛巾

美国康复专家:缓解腰痛,试试这两种睡姿!

美国纽约蒙帝菲奥理脊椎中心指出,需要避免趴着睡!趴着睡会把大部份压力放在颈椎上,进而影响脊椎的排列不良。

然而,若是你已经尝试上述两种正确睡姿,但还是觉得腰部不适,很可能是床垫出问题。高品质的床垫可以用达10年之久,用一个床垫睡不好超过5年,就要更换。慢性背痛的人应该选购触感紧实的床垫,才能提供背部足够的支撑。

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